2D:4D(人差し指と薬指の比率)から分かる自分の適性
【2D:4Dとは】
2D:4Dとは2nd to 4th digit ratioと呼ばれる人差し指と薬指の長さの比率を指標化したものの呼称のことで、薬指の長さを1としたときの人差し指の長さの比率で胎内に居た時に浴びたテストステロンとエストロゲンが分かるというものでもあります
テストステロンは男性ホルモンの一種で、エストロゲンは女性ホルモンの一種で、男女のどちらもこれらのホルモンを有しています
テストステロンを多く浴びた場合は薬指が長くなり、エストロゲンを多く浴びた場合は人差し指が長くなると言われています
男性平均が0.947、女性平均が0.965とされていますが、男女ともに人差し指より薬指が長いことが多く、男性でも人差し指の比率が大きい人もいれば、反対に女性でも薬指の比率が大きい人もいます
指比(しひ)とは、手の各指の長さの比率のこと
最もよく言及されるのは人差し指(示指; 2nd digit)と薬指(環指; 4th digit)の長さの比で、示指環指比(じしかんしひ)第2指・第4指比(だいにし・だいよんしひ)2D:4D比とも言われる
2D:4D比は、所定の手の人差し指の長さをその手の薬指の長さで割ることで求められる
人差し指が長ければ2D:4D比は1より大きくなり、薬指が長ければ1より小さくなる
2D:4D比は性的二形である
男女どちらも一般に人差し指のほうが短いが、2本の指の長さの差は女性よりも男性においてより顕著になる
多くの研究で、2D:4D比と様々な身体・行動形質に相関関係があることが示されている
【測り方】
まず物差しか目盛りがついていて物差しの代用ができるものと電卓を用意します
次に人差し指と薬指の長さを測ります
この時、指の付け根のラインを0に合わせて測ると正確に測れます
そうしたら人差し指と薬指の長さをそれぞれ電卓に"人差し指の数値÷薬指の数値"になるように入力します
前述したように男性平均が0.947、女性平均が0.965です
数値が小さいほど男性的で、大きいほど女性的だとされています
【それぞれの特徴】
- 薬指が長い
・運動能力が高い
・理系科目が得意
・芸術的な才能に恵まれる
・ポリガミー(浮気性な性格)になりやすい
・人差し指が長いタイプよりも年収が高い
- 人差し指が長い
・言語能力が高い
・文系科目が得意
・視覚的な能力が高い
・モノガミー(一途な性格)になりやすい
どちらも同じぐらいの人は上記の2つのタイプの能力を足して2で割ったような感じで平和的な性格をしているといわれています
また、指比は先天的なもの故に伸ばしてもホルモンバランスが変わることはないですが、指比が変わらなくても年齢の増加などによってホルモンバランスが変わることがあり、その場合は上記の能力や適性は当てはまりづらくなります
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Dolphin(エミュレーター)の使い方
【始めに】
今回の記事はエミュレーターに関する内容を含んでいる為、不快に感じた方はブラウザバックを推奨します
また、エミュレーターのご利用は自己責任、さらにゲームROMをネット上でダウンロードするのは、違法なので絶対にやめましょう
【Dolphinとは】
DolphinとはWiiとGC(ゲームキューブ)のエミュレーターのことで、WiiとGCをパソコンやスマートフォンでプレイしたい場合はほぼ必須になってくるエミュレーターです
特徴としては、
ゲームのコントローラとして、キーボードやゲームパッドに加えて、Bluetooth経由でWiiリモコンを利用できる
ネットワーク機能として、ニンテンドーWi-Fiコネクションに対応しており、Dolphinを使用するプレイヤーに限らず、Wii実機にも接続することができる
グラフィック面では、高解像度化やワイドスクリーン化、アンチエイリアスや異方性フィルタリングの実行、NVIDIAの3D Vision対応などが行われている(ただし、正常に動作するのはマリオカートWiiなどの一部のみ)エミュレータながらも、実機のゲーム機の性能を超えていると評価されている
チートコードの実行、プロアクションリプレイ対応、途中セーブ、フレームスキップ実行、JITコンパイラ、TASツールといった機能が備わっている
といった感じになります
また、GCコントローラーは、下記のリンクに説明が書いてあります
https://wikiwiki.jp/gcwiiemu/Tips_Connect_Official_GC_Adapter
Dolphinエミュレーターを利用することで、チートプレイやスクリーンショットが可能になり、実機には出来ないことが出来るので、エミュレーター全体としてみても、かなり便利だといえます
また、WindowsならばWindowsキーとprt scキー(パソコンによって異なります)の同時押しで撮れるようです
http://www.dolphin-emulator.com/download.html
↓Android(apkpure)
https://m.apkpure.com/dolphin-emulator/org.dolphinemu.dolphinemu
【設定とプレイ方法】
・必要なもの
・操作の設定
まず、Dolphinを起動します
次にコントローラのアイコンをクリックして、コントローラの設定にいきます
そうすると、下の画像のようになるので、自分の好きなように設定します
変更したいところをクリックすると、10秒くらいのカウントダウンみたいなのが始まるので、その間に設定したいキーを押すと、変更が完了します
また、コントローラ設定の保存を忘れずにしておきましょう
ちなみにこれはスマブラDX用にカスタマイズした筆者のコントローラ設定です
また、プレイするだけなら、基本的にコントローラの設定だけで問題ないようです
気になるようであれば、設定をいろいろ弄ってみて、不具合が出るようなら再インストールするのが良いと思います
【Dolphinでスマ○ラをしてみた】
筆者はスクリーンショットを撮るために、全画面にしましたが、パソコンのスペックの都合で動作が遅くなる場合は、ウインドを小さくするとちょっと早くなります
↓オールスターモードのNormalでキャプテン・ファルコンを使ってみましたが、上手く使いこなせず、自滅してしまいました
↓こちらは確かアドベンチャーモードだった気がします
この後、爆弾のブロックに巻き込まれて、バーストしました
Windowsのスクリーンショットが何故か上手くいかずあまり撮れませんでしたが、順次更新していきたいと思います
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年末に捨てられなかったものを断捨離しよう
【断捨離とは】
「断捨離」のそれぞれの文字には、ヨーガの行法（ぎょうほう）である断行（だんぎょう）・捨行（しゃぎょう）・離行（りぎょう）に対応し、
断：入ってくる不要な物を断つ
捨：家にずっとある不要な物を捨てる
離：物への執着から離れる
という意味がある
すなわち「断捨離」とは、不要な物を「断ち」「捨て」、物への執着から「離れる」ことにより、「もったいない」という固定観念に凝り固まってしまった心を開放し、身軽で快適な生活と人生を手に入れようとする思想である
ヨーガの行法が元になっているため、単なる片付けとは異なるものとされている
「断捨離」という言葉は作家のやましたひでこ氏が出版した『新・片付け術 断捨離』及び同氏が提唱した言葉で、2010年には新語・流行語大賞にノミネートし、一般的にも広く知れ渡る程の影響力がありました
〈断捨離の商標権〉
特許庁は、書籍や電子出版物などの商品において「商標が…著作物の…一定の内容を明らかに認識させるものと認められる場合には、商品の『品質』を表示するものと判断する」としている
やました以外の誰であっても「断捨離」の思想及びやましたの所有するブランドを説明する趣旨で「断捨離」の語を使用することに対し、いかなる場合でも商標権の効力は及ばない
例として、電子出版のプラットフォームや書籍リーダーの「ブランド名」として「断捨離」の語を使用することはできないが、書籍などのタイトルとして「断捨離」の語を使用することは可能である
やましたは自身のウェブサイトで「断捨離」の語を商用利用することを禁じているが、個人的に断捨離体験を語ることは認めている
しかし商標法においてはそうした行為を禁止することは不可能であるし、やましたの許可を得る以前に認められているということになる
現代において「断捨離」は"片付けること"という意味合いが強いですが、断捨離とは物を"収納"するのではなく"処分"することで部屋を整理整頓することなので、従来の片付け方とはちょっと違うのかもしれません
現代において、「断捨離」というのを「部屋の片付け」として解釈しても間違いではなく、むしろ「部屋の片付け」としての意味が強いとも言えます
【断捨離を実践しよう】
最も単純なやり方としては、「必要無いものは手放す」ということです
このやり方を実践すると、思いの外自分が今まで使っていなかったものが沢山あることに気づけますが、自分が使っていなかった物が沢山あることを自覚されられた上で物を捨てるのは、物凄く惜しく感じてしまい、必要無いと分かっていながらも捨てられないという状況に陥る方もいるかと思われます
それが、最も単純なやり方の最も複雑なポイントだと思います
しかし、攻略法はいくらでも見出せますし、自分で考えた方法で断捨離してみても、充分対策はとれるかと思うので、基本的に自分の性格に合った方法をすることで無理なく無駄なく無茶をせずに実践するのが良いです
しかし、必要ないものだけ捨てるというのもなかなか難しいと思いますし、本当に必要ないものであるのか、という判断をしなければなりません
その為、他人に譲ったり、フリーマーケットアプリを介して売るなどして「手放す」ことを心掛け、それでも必要とされなかった物を捨てると良いでしょう
このやり方のポイントは、他人に価値を決めてもらうということで、重要性の判断と精神的な負担の軽減をしつつ片付けられるというのがあります
このように、やり方は人それぞれなので難しく考えなくても良いと思います
【ミニマリストとは】
近年では、敢えて物を持たないあるいはごく少数の物しか持たない「ミニマリスト」と呼ばれる人々がいます
断捨離は物が有ることでやる必要性が生じてきますが、物を持たなければそもそも片付ける必要がありません
つまりミニマリストのメリットとしては、
- 部屋の片付け作業が楽である
- 物に対する出費を減らせる
- 引越しの際、持ち物が少なくて済む
ということが挙げられます
反対にデメリットとしては、
- 必要な物が必要な時にないことがある
- 生活が不便になりやすい
ということが挙げられます
筆者は「ミニマリスト」とDuckDuckGoという検索エンジンで検索したところ、
関連ワードに酷い悪口のような文句のような、そんな感じのワードが付いているように、ミニマリストのイメージが案外こんなもののようです
もし、実践するにしても他人に押し付けたり、他人の物を勝手に捨てたりするのは、絶対にやめましょう
あまりのめり込む過ぎず、適度に断捨離して部屋を掃除するぐらいがちょうどいいと思います
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SSF2 v1.3.0をプレイしよう【画像大量】
あけましておめでとうございます
【はじめに】
今回の記事は俗に言うファンゲームを取り扱っています
不快に感じられた方は即ブラウザバックをお願いします
また、ご利用の際は自己責任でお願いします
【SSF2とは】
SSF2とは日本では"スマフラ2"と呼ばれているMcLeodGaming制作のフラッシュゲームのことで、PCでプレイ可能な大◯乱闘スマッシュ◯ラザーズにそっくりなフラッシュゲームのことです 下のリンクからダウンロードできます
http://supersmashflash.com/play/ssf2/
最近、大型アップデートが施され、v1.3.0がリリースされたのでガノンドロフが使えるようになったりと、かなりクオリティが高いです
前回はiPhoneでのダウンロードの記事でしたが、PCでのダウンロードもほぼ同じなので省きます
今回の記事は、主にプレイまでの手順を紹介します
【設定手順】
↓
↓
↓
↓
まず、タイトル画面ではPLAY!と表示されていますが、初期状態ではマウスでクリックするかEnterを押すとメニュー画面に移ります
OPTIONSから操作の設定をすると以降はATTACKに登録したキーでメニュー画面に移れます
筆者は上の画像のように設定していますが、デフォルトでは違う設定になっているかと思われます
簡単な変更方法としては、マウスで変更したいコマンド(ATTACKやSPECIALなど)をクリックした後、"…is currently set to"と表示されるので、登録したいキーを押すと設定できます
TAUNTはアピールのことで、普通にキーを押してもアピールできますが、左右キーまたは下キーを押しながらアピールすると別のアピールができます
本家と同様にルイージのみ下キーを押しながらアピールすると、相手に攻撃できます
GRABは掴みのことで、DASHは登録しなくても繰り出せます
また、ここで登録すると移動に登録されているキー(UP.DOWN.LIFT.RIGHT)でカーソルを動かして、決定キー(ATTACKに登録したキー)として使えるので、以降はキーボードでのメニュー画面の選択がしやすくなります
QUALITYからパフォーマンスを設定できます
MINIMUMが一番サクサク動きます
ネットに繋げばオンラインでのプレイも可能ですが、低スペックのPCを使用している方は、タイムラグが発生しやすいので、気をつけましょう
【メニュー紹介】
↓
↓
↓
↓
メニューは大体本家と同じです
しかし、STADIUMではCRYSTAL SMASHというあまり馴染みの無いものがあるかと思われます
これは、全ての水晶のオブジェクトを攻撃によって破壊するモードです
一部の必殺技が効かず、早いタイムを目指すとかなり難しいです
ALL STARは相手がバーストしやすく、難易度が高くても、割と簡単かもしれません
INSANEはHARDより難しい難易度です
また、スマッシュボールを破壊しても必殺技が出ないキャラクターもいます
それらは今後のアップデートで追加されていくようです
ターゲットを壊せに関してですが、基本的なステージが4種類と、一部のキャラクターごとのステージが上の画像のキャラクター分あります
今後アップデートで追加されるかと思います
【SMASH・ルール設定】
↓
ルール設定は本家と同じです
LAUNCH RATEはバーストのしやすさのことで、STAGE HAZARSは各ステージの仕掛けの発動をするかしないかを決められます
一部本家にいないキャラクターが登場していますが、受け付けない方は使わなくても全く問題無いと思います
カラーはバリエーションの少ないキャラクターがいる一方、画像のようにシャドウリンクを再現したカラーやレトロなカラーなどのカラーが充実しているキャラクターもいます
↓
プレイすると分かるようにとにかくクオリティが高く、一見しただけでは公式と間違えてしまうかもしれません
プレイしているステージはゼルダの伝説の「神殿」で、画像からも分かるようにガノンドロフがかなりダメージを受けています
これは神殿の下の地帯の天井みたいなところにリンクの上強攻撃でガノンドロフを上に吹っ飛ばし、天井みたいなところに何度もバウンドさせた結果こうなりました
こういったところまで本家を再現した上に、オリジナルのモードを作るなどの創意工夫が見られ、非常に面白いです
また、アップデートなどがリリースされ次第、更新したいなと思います
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続かない人必見「ちょっとずつ学習法」
【なぜ勉強は続けるのが難しいのか】
「勉強」と聞いてイメージするものは、やはり学校とか宿題と言ったワードが思い浮かんでくる方も多いかと思われます
しかし、それらに対して良いイメージを抱く方は少ないのも事実かと思われます
筆者の考える原因としては成績が思うように伸びなかったり、学校にいい思い出がない、ではないかと考えます
実際、筆者も学校生活にいい思い出なんかありませんし、宿題が面倒臭くて答えを丸写ししたこともあります
同時に筆者は、それらは成績のためだったり、親や先生から強いられている環境下で取り組んでいる「勉強」である場合が多く、意欲的な「学習」には至っていないのではないかと思います
上記の考えを踏まえて今回の記事は、
「勉強」…強制的にさせられる作業
「学習」…意欲的に取り組む作業
であると定義した上で、やり方を解説していきます
【量より継続】
一度にたくさんやろうとすると、その日は出来ても次の日以降は大抵モチベーションを維持できず、失敗に終わります
例えるなら、食事をするように学習するということです
毎日何キロもの食事をしていたら、身体に負担がかかるのと同じで、一度に量をこなそうとすると上手くいかないどころか学習が嫌になってしまい、新たな学習を始めたいとすら思わなくなってしまいます
特に宿題は学校によっては大量に出すことがあり「勉強」を強いられる為、それに係る「学習」をすることが嫌になることがあります
そこで宿題や課題がない社会人の方は、普段食事をしている時間と同じくらいの時間を学習に充ててみて、まずは1週間くらいを目指しましょう
慣れてきたら、「食事くらい」に加え「おやつ感覚」で復習メインの学習をすることで、エビングハウスの忘却曲線と復習曲線の関係から記憶に定着しやすく効率が良くなります
エビングハウスの忘却曲線とは、ドイツの心理学者であったヘルマン・エビングハウスによる実験結果をもとにグラフ化された曲線のことで、上手く利用することで記憶に定着させやすくなります
彼は今でも支持されている有意義ないくつかの発見をした
最初に挙げる忘却曲線は、ほぼ間違いなくエビングハウスの最も有名な発見である
忘却曲線は、学習した情報が指数関数的に失われることを示している
最も急激な記憶減少は最初の20分で起こり、最初の1時間を通しての減衰も著しいものがある
この曲線は約1日後になだらかとなる
とあることから、20分ごとに復習することで忘れることを防ぎ、それを繰り返していくことで忘れることを防ぐ事ができるというものです
【おすすめの学習内容】
- 英語
世界にはエスペラント語という世界の共通語として生み出されたものがあるにも関わらず、英語は実質的に共通語として普及しており、その重要度は圧倒的です
英語は様々な国の公用語として普及し、公用語として使われていない国でも英語表記があったり、それらの国の一部の地域でも使用されたりしている為、覚えていて損はないかと思われます
- 資格全般
そもそも資格は取得しておいてデメリットになることはないので、個人的に欲しいと思ったり、職業柄・業務上で必要だったり、給料の上昇に繋がるなどといった理由があれば、優先して取得の為の学習に取り組んだ方が良いでしょう
また、某サイトが発表した主要資格のランキングによると、
【★★★★★】超難関
医師 司法試験 公認会計士 税理士 弁理士 司法書士 不動産鑑定士 技術士 気象予報士 総合無線通信士 ITストラテジスト(ST) システム監査技術者(AU) プロジェクトマネージャ(PM) 国家公務員総合職 アクチュアリー TOEIC990
【★★★★】難関
応用情報(AP) 高度情報処理技術者 航空管制官 水先人 一級建築士 環境計量士 電通主任 行政書士 土地家屋調査士 海事代理士 社労士 中小企業診断士 通訳案内士 歯科医師 獣医師 管理栄養士 FP1級 日商簿記1級 英検1級・準1級
【★★★】やや難関
基本情報(FE) セキュリティマネージャー(SG) 宅建 管業 マンホール管理 通関士 総合旅行 放射線主任 一般計量士 測量士 危険物甲種 エネルギー管理士 電験3種 電気工事士 二級建築士 海技士 薬剤師 社会福祉士 衛生管理者 FP2級 日商簿記2級 英検2級
【★★】やや簡単
ITパスポート 狩猟免許 ボイラー技士 危険物乙4 アマチュア無線技士 潜水士 自動車整備士 運行管理者 国内旅行 看護師 栄養士 登録販売者 調理師 理容師 介護福祉士 FP3級 警察官 日商簿記3級 eco検定 英検準2級 秘書2級 MOS
【★】簡単
普通自動車運転免許 フォークリフト 玉掛け ショベルローダー 小型船舶 食品衛生責任者 司書 電気取扱者 防火管理者 浄化槽検査員 清掃作業監督者 安全衛生推進者 石綿作業主任者 統括管理者 アーク溶接 英検3級 J検 ジョブパス3級
もちろん上記のランキングには実務経験が必要なものも多く、筆記試験だけでは取れない資格もありますが、取っただけで就職出来るような便利な資格もありますので参考にしてください
【最後に】
学習といっても筆記や知識だけでなく、時には失敗を重ねてでも得られる経験の方が必要とされる場合もあるので、今回紹介した方法が合わなくても何度も模索して自分に合ったやり方を見つけるのも良いかと思われます
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Amazonで買える 旬の過ぎた中古ゲーム機
【ゲーム機の進化】
現代ではIT技術の発展・普及に伴って、IT技術は様々な分野で活用され、その利便性故に社会に無くてはならないものとなりました
そしてそれらはゲームをする際にもオンラインという形で必要となり、世界中の人々とも対戦したり、協力プレイをして楽しんだりと用途の幅はかなり広いです
その一方で「ゲーム障害」がWHO(世界保健機関)によって病気として認定したことが大きな話題を呼びました
ゲーム障害は、ゲームに熱中し、利用時間などを自分でコントロールできなくなり、日常生活に支障が出る病気です
WHO(世界保健機関)では新たな病気として2019年5月に国際疾病分類に加えました
ゲーム障害の患者数は、はっきりとわかっていませんが、厚生労働省の調査では、「ネット依存」が疑われる人は成人で推定約421万人、中高生で約93万人(2017年)いると推定されています
また、久里浜医療センターを2016年～17年に受診した人のうち、ネット依存の約90%がゲーム障害でした
筆者はネットやゲームに問題はなく、ネット依存とゲーム障害は関連性が高いことから、ネットとゲームは出来るだけ切り離した方が良いと考えている為、今回の記事はネットサービスが終了していたり、オフラインで楽しめるといった「旬の過ぎた」中古ゲーム機を紹介していきます
【敢えて流行に乗らない】
最新のゲーム機にはネット関連の機能がたくさん搭載されている上に値段が高いので、敢えて流行に乗らないのは、今回ばかりは意外と重要な心構えかもしれません
また近年は、スマートフォンやパソコンを使用する頻度が多い為、ゲーム機はあまりたくさん持たず、多くても携帯機1台と据え置き機1台程度にしておくと、部屋に物を溜め込まなくて済むかと思われます
…現代において流行に乗るのも大事なことなので、無理せず無駄なく無茶をせずほどほどにしておき、流行のメリットとデメリットを理解した上で楽しみましょう
【旬の過ぎた中古ゲーム機の魅力】
- ネット環境が重要視されない
中古ゲーム機の魅力の一つであり、ネットにおける人間関係の煩わしさや理不尽なアップデートもなくスペック不足などはまず起こりません
その為、ネット環境が不要なことでwifi環境によるタイムラグや不安定な電波に悩まされることもありません
- とにかく安い
旬が過ぎているだけあって本体でも安いものはとことん安く、ソフトも安いものはとことん安いです
個人的には地方都市のブックオフとハードオフの複合店がオススメで、理由は首都圏に比べ地方都市だと安い場合が多く、ブックオフで安い攻略本を仕入れ、ハードオフで安くゲームを買えるからです
しかし、地方都市の場合は交通費が結構かかったり、品揃えが悪く珍しいものはまず置いていないので、「どうしても欲しいけどマイナーなもの」は素直にネットで買うと良いでしょう
- 改造しやすい
これはあまりオススメできませんが、生産終了している中古ゲーム機は旬が過ぎている故にメーカーのサポートが受けられず、中古で安く売られているので、改造を施されるらしい…です
これらを利用して営利行為を働くことは違法なので、絶対にやめましょう
【おすすめの中古ゲーム機】
ニンテンドーDS LiteはDSとGBAができ、1つで2つのハードのゲームが楽しめるのでオススメ
です
本体自体は安く買えますが、タッチペンや充電器は基本的に別売でLRが効きづらいものもあり、中古故に予期せぬ不具合や不都合があることもあるので、気をつけましょう
https://www.amazon.co.jp/s?k=nintendo+ds+lite&sprefix=Nintendo+DS&ref=nb_sb_ss_ts-doa-p_2_11
WiiはWiiとGameCubeの2つのハードのゲームが楽しめます
正直、GameCubeは付属品の都合で高い上、メニュー選択時に一旦Wiiリモコンで操作しなければならず、面倒くさいというのが本音です
しかし、Wiiの真髄はゲームプレイというよりもHomeBrewの導入による吸い出しやバックアップ機能で、これを利用することで真価を発揮します
また、早期に製造されたものはDVDが再生できる機能がある為、DVDプレイヤーとしても利用できます
https://www.amazon.co.jp/s?k=Wii&ref=nb_sb_noss
PlayStation2はPSX(初代プレステ)とPS2の2つのハードのゲームが楽しめます
こちらも吸い出しができますが、少し手順が面倒くさいので、パソコンを使った方が楽です
PlayStation2のメリットは、バージョンを問わずDVDを再生でき、上記の2つよりもソフトが安いことが多く、ゲームハード黎明期〜最盛期ということもあり、ゲームのクオリティがかなり高いことです
狙うなら後期製造の薄型のものが軽くて場所をとらないので、良いかと思われます
https://www.amazon.co.jp/s?k=PlayStation+2&rh=n%3A637394&ref=nb_sb_noss
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比較的楽な筋トレを実践しよう
【筋トレの重要性】
近年のITの技術の発展により、運動の必要性が無くなりつつあるかもしれません
しかし、運動することは人間の生命活動の維持に繋がり、生活習慣病の抑制などをもたらす重要な活動であることもまた確かです
世界保健機関(WHO)は、2016年に世界の世界の成人(18歳以上)のうち、14億人以上が運動不足とみられ、2型糖尿病や心血管疾患、がん、認知症などにかかるリスクが高いとの研究結果を発表した
運動ガイドラインでは、活発なウォーキングなどの中強度の運動を1日30分、成人は週に5日以上行うことを推奨している
週に2日以上の筋力トレーニングを含めたり、長時間座り続けるのを避けることなども勧めている
2016年には、世界の男性の4人に1人(23％)、女性の3人に1人(32％)が、この目標に到達しておらず、健康を維持するのに必要な運動・身体活動を行っていないことが判明した
運動不足の程度は高所得国では37％に上り、低所得国の2倍以上高く、5年間に5％増加している
研究では、2001～2016年に身体活動レベルはほとんど改善していないことが示された
こうした傾向が続くと、2025年までに世界で運動不足を10％減らすというWHOの目標を達成するのは難しくなる
「主要な健康リスクについては改善がみられる項目もありますが、運動不足については世界的に改善していません」と、WHOのレジーナ ガットホールド氏は言う
ただ運動をするにしても、いきなり過激なトレーニングをしても続きませんし、体に負荷がかかります
そこで、下準備のような感じで楽な筋トレを毎日続けていくことで、運動した際の負荷を軽減し、運動をより楽しいものにしようというのが、今回の当記事の目的です
【楽な筋トレの種目】
やり方はストレッチマットなどを敷いて伏せた状態から腕を肩幅分ほど広げて、上半身を軽く起こし、つま先を立てて下半身を浮かせた状態をとります
この段階で肘は肩からまっすぐに下ろし、横から見たとき肩から腕がL字になるように体を支え、その状態から足首から肩まで一直線にして30秒〜1分間キープします
姿勢をとるのは簡単ですが、意外とキツく初めてやる人は30秒間保てれば上出来と言えます
また、本格的に取り組みたい方は30秒ぐらいのインターバル(休憩)を挟んで、3セットくらいやってみましょう
腹筋を鍛えたい方は、1日に1セットでも良いのでプランクを出来るだけ毎日やりましょう
ポイントは1日に5セットやるより、5日間継続して1セットでやった方が習慣化しやすいことです
また、通常の腹筋(シットアップ)は腰を痛める可能性がある為、慣れてきたら取り組むスタイルで良いと思います
その際もあまり回数に拘らず、1セット10回を3セットを毎日続ける方が効果的です
- 腕立て伏せ(プッシュアップ)
筋トレの代表のようなエクササイズで、胸筋などを鍛えるのにオススメです
フォームは頭からかかとまでを一直線にし、腰を曲げないのがポイントで、手の幅は鍛えたい体の部分によって変えましょう
腕を中心に鍛える場合は手の幅を狭くし、胸筋を中心に鍛える場合は手の幅を広くし、鍛えたい部分に意識を集中すると良いです
初めての方は、1セット5回を30秒のインターバルを挟んで2セット分、本格的に取り組みたい方は1セット10回をインターバルを挟んで3セットやってみましょう
- スクワット
こちらも有名なエクササイズで、全身の筋肉の約7割を占めている下半身の筋肉を鍛えることができます
フォームは足を肩幅に開いた状態で立ち、背筋を可能な限り真っ直ぐにしゃがみ込むのを繰り返します
このとき、しゃがみ込んだ状態の膝の位置が立った状態のときより前に出ないようにしましょう
初めての方は、上記2つと似たような感じで1セット10回をインターバルを挟んで2セットほどやってみましょう
また、慣れてきたら3セット10回でやると良いでしょう
最初はメジャーな筋トレを繰り返していき、慣れてきたら、新たな種目に挑戦するのが良いかと思われます
【怪我をしない為に】
- 回数に拘らない
慣れてもいないのに1日に100回も200回もやれば、当然それを毎日続ける根気を維持することが難しいだけでなく、体にも負荷がかかる為、毎日少しずつを継続していきましょう
- 無理をしない
上記のように例え100回200回を毎日続けてられたとしても、体への負荷が大きくなります
また、プロテインの飲み過ぎや寝る前の激しい筋トレによる睡眠不足は体を壊す元なので、やめておきましょう
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